送黄秋萍回家后，秦圣也回到自己的出租房里，套上沙袋出门跑步，下个学期秦圣打算出来住，这样更方便自己训练一些。

    这段时间，秦圣觉得自己的精力越来越旺盛了，根据经验，这是要提高训练强度的警示。

    秦圣绕着环城路，跑了一圈浔州城，昏暗的路灯下，到处都是摩托车，还好这座千年老城，在人行道的设计上，还是比较合理的，适合跑步。

    三江汇口处，有一出类似于公园的观景区，这个时候人也不少，很多人在这边放烟花。

    这块场地很平坦，要是当做操场一样，用来做训练场地也很不错，当场体验了一次，秦圣当场就定下了这里，以后就是他的主要训练场地。

    一次，科比在espys接受年度偶像奖的采访。

    记者问科比：“你为什么能如此成功呢？”

    科比的回答，也说明了天才是如何练成的。

    科比反问：“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”

    记者摇摇头，科比继续说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

    “每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。

    一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；

    两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

    秦圣没见过凌晨四点的洛杉矶，但是，今天开始体验凌晨四点的浔州城，当然，23年的科比，也没有说过上面的那段话。

    秦圣的起床时间，从4:45分提前到3:45分，15分钟的准备时间，4点准时出发从三中路口跑小道上环城。

    然后经过西山脚下再到北江，沿着江边，再跑到郁江大桥底下的那边草坪，这时候大概跑了五分之三的环城，总长5公里左右。

    这个时间，街上行人稀少，只有极少数的人，因工作需要而在路上风霜，江边的大草坪边空无一人，秦圣就在这里开始他的训练。

    蛙跳可以在河沿的楼梯上进行，1组下来，比在操>> --