0.01秒，再说的明确一点就好比百米竞速直线跑步，有人百米10秒以内，有人10秒以外，这就是爆发力的强弱，所以进行变频的力量训练，敏捷力说简单就是灵巧，躲避，反应能力，所以娱乐项目，丢沙包光荣出世，很简单一个小游戏，不过我进行了修改，沙包就用布缝一个，里面沙子配小石头，游戏开始，一个长方形的场所，两头有底线，中间有一条线为中线，中线将长方形分成两块，每一块各站十人，先猜拳，赢得人可以选择攻击的先后手，两方人轮流用沙包攻击对方，但是攻击方只能站在底线的固定十人位置，这十人每人手里都只有一个沙包，而被攻击方可以在自己的半区乱跑，一直到对方攻击完毕，后换被攻击方攻击，攻击时间为5秒钟，必须在5秒钟内扔出自己手中沙包，不然算作废，最后两队统计这一轮被攻击到的人数，进行积分对比，击中一人算一分，一人被多个沙包击中也算一分，分数少的一方进行讨论，去掉一人后进行下一轮，下一轮开始时攻击先手顺序交换，上一轮后手攻击的这一轮先攻击，一直按照这样的规矩进行比赛，直至一方彻底没有队员，为结束，也为还有队员的那一方胜利；耐力更简单了，拉练，跑步每天早上带装备及三天食物重量的负重开始山林五公里越野！风雨无阻，就是冲！然后三月进行长拉练一次，野外行军一夜或者一天，跑步和行走相结合。思想教育，我每天吃饭前时间要给这500人上课，“我们为什么要打仗？我们为了谁打仗？我们将来要达到一个什么目的？因为现在大家吃不饱饭，所以被迫无奈才来当兵，那我们就要还天下以太平。为了谁打仗？为了刘皇叔，为了汉室江山，也是为了我们自己才来打仗。只有匡复汉世，让天下再次回到和平状态，我们才能幸福祥和的生活，你们的下一代才能过得更好，老有所养，幼有所教，每天每一顿饭吃到饱，不然一直持续战乱你们的孩子还会步入你们的后尘，继续当兵打仗，你们愿意让自己孩子打仗吗？我们的目的是什么？我们的目的就是让你们的家人孩子每个人有衣穿，有饭吃，再也不去考虑战争的问题，每天劳辛勤劳作，面对太阳微笑，去享受生活和劳动的乐趣，每顿饭都有肉，都有菜，孩子们健康茁壮的成长，男耕女织，这就是我们现在要做到的事情。”那么，我们在跑步的时候让所有人一起喊口号，我们的目标是什么？>> --