帝都大学跟体校的训练时间差不多。

    有课的时候都要上课。

    而大一因为要军训，没课，所以杨浩可以随时锻炼。

    李衡也要趁着这段时间，一对一地指导他。

    至于短跑队其他人，都先交给了助理教练去盯着。

    上午。

    健身房。

    教研室给杨浩提供了一张包年的卡，不需要他花钱。

    算是特殊待遇了。

    “力量训练要循序渐进，不能急，否则容易受伤，得不偿失。”

    说着，李衡停下脚步：“先做个杠铃深蹲吧。”

    “好。”

    杨浩并没有在健身房训练过。

    在二高的时候没条件，而在市体校的时候，虽然有健身房，但没人指导。

    “先用5kg的，找找感觉。”

    李衡在一旁耐心地指导：“不要起的那么勐，慢一点，抬臀直腰，对，找蹬腿向上的感觉。”

    “稳定重心，脚别动，慢慢起。”

    “好，就这样。”

    杨浩按照李衡的指导，一点点训练。

    “杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但其他部位也能练到，比如腰部和腹部的肌肉，能有效提高力量。国内在短跑训练方面一直有误区，总觉得短跑是靠大腿肌肉发力，而实际上短跑是一项全身性运动，需要全身的肌肉发力，上肢力量也非常重要，这一点，等训练的时候我再仔细跟你说。”

    李衡深知一个道理。

    不能让学生做提线木偶，只告诉他要怎么做，而不告诉他为什么那么做。

    那样的话，学生并不能真正进步。

    只有理解了，才能事半功倍。

    杨浩能理解吗？

    李衡觉得能！从他自己训练扒地技巧就能看出来，他是个聪明又爱琢磨的人，这样对训练有好处。

    所以李衡要把自己所了解的短跑理念慢慢传授给他。

    “好了，咱们再去尝试卧推和硬拉，这是力量举三大项，是基本力量训练的重要方法，都需要你来做。”

    接下来，李衡带着杨浩把他需要进行的力量训练，都尝试了一遍。

    “除了力量训练，柔韧性训练也很重要，这方面同>> --