;   为了防止比赛途中的突发状况，以及出现休克等问题，中长跑成了学校的重点关注。

    退伍老兵也给我们讲了一些普遍的知识。

    1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在、5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后1米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

    2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩……

    上次和林子建的5米比赛跑了3多分钟，一个正常的成年男性，跑5米的大概用时在25-3分钟左右，科学训练过得人跑进2分钟还是很简单的。

    体育对于刚入门的人来说不是一件简单的事，刚开始训练会觉得累，会很难坚持下去，5米很长，刚开始训练的时候跑一半左右体力就耗尽了。

    跑不动怎么办？

    李月跟我说，跑不动也得坚持，每次多跑1米，都是一次进步，如果半路停下来，>> --